Práctica Malabar Carioca:

· Práctica: "Malabar Carioca"

Malabar carioca multicolor.

El malabar carioca o zuining nace en Nueva Zelanda, donde empieza a ganar seguidores y a extenderse por muchas partes del mundo, provocando así una expansión de su cultura y una evolución de estilos y malabares.

Este arte consiste en hacer girar de diferentes maneras el malabar, que normalmente es de colores llamativos, dando lugar así a diversos efectos visuales que son muy agradables de percibir.

Hay tres tipos de malabar carioca, que son los siguientes:

Zuining de Tela:

Malabares carioca de tela.

Estas cariocas están hechas de hilo, tela y cuerda de diferentes colores. En sus extremos suelen llevar un peso formado por pelotas o bolsas de arena, aunque no es del todo necesario, ya que esto depende del lugar o de la persona que desarrolle la actividad.

Son las más conocidas debido a que se suele empezar la práctica del zuining con ellas ya que no son tan peligrosas como las de fuego y no pesan tanto.

Zuining de Resplandor Encadenado:

Malabares carioca de resplandor encadenado.

Estas cariocas están compuestas de materiales resplandecientes o lumínicos ideales para conseguir magníficos efectos visuales en la oscuridad, entre los malabares cariocas, son uno de los más llamativos.

Suelen desarrollarse en actuaciones que se llevan a cabo de noche o en fiestas nocturnas, e incluso en algunas discotecas o clubes con bailarinas estos malabares pueden ser divisados.

Zuining de Fuego:

Malabares cariocas de fuego.

Las cariocas de fuego están compuestas de bolas recubiertas de kevlar, un material no inflamable, en sus extremos y de cadenas en vez de cuerdas.

Para prenderlas se suele poner combustible en los extremos y a continuación, antes de realizar la actuación, se encienden las mechas lejos de los combustibles utilizados para su impregnación.

Estos malabares formaban parte de rituales en el archipiélago de Hawái hasta que se convirtieron en una atracción turística en la década de 1960.

Se suele practicar con ellas apagadas para ir adaptándose a su peso, una vez adquirido un buen conocimiento de ellas, se puede empezar su manejo con ellas encendidas siguiendo una serie de medidas de precaución.

Elaboración de Cariocas:

Practicando con las pois calcetín.

Hay miles de formas de elaborar un malabar carioca o poi, algunas de ellas muy originales. Las más básicas se hacen uniendo una cuerda a una pelota de goma, pero nosotros quisimos elaborar en la práctica unas hechas a partir de un par de calcetines y dos bolas de globos rellenas de arroz, como se podrá ver a continuación:

Para realizar los malabares carioca, lo haremos en dos sencillos pasos, uno más complejo que el otro:

Materiales:

· Globos, seis como mínimo.

· Arroz o arena.

· Un par de calcetines largos.

· Primer paso: Haremos dos bolas rellenas de arroz o arena con los globos que teníamos.

Para ello, se rellenará primero un globo lo suficiente como para que adquiera cierto peso. A continuación, envolveremos este globo ya relleno en otros dos, alternando el orificio de salida, para que de esta forma, el arroz o la arena no se salgan. Es decir, que envolveremos el globo por donde esté se suele inflar.

El objetivo principal de este paso, es que las dos bolas que realicemos adquieran un peso muy similar o parecido.

· Segundo paso: Una vez tengamos las bolas de arroz o arena hechas, pasaremos al último paso.

En él, lo que haremos será lo siguiente, cogeremos las bolas rellenas anteriormente realizadas y las insertaremos en el par de calcetines que teníamos, una en cada uno. Cuando estén insertadas, las colocaremos al final del calcetín.

Finalmente, podremos agarrar los calcetines por donde se introduce el pie y empezar a hacer malabares. 

Carioca calcetín acabada.

Nota: Para darle un toque personal a nuestros malabares cariocas, podremos buscar unos calcetines largos de colores llamativos y pintarlos o decorarlos nosotros mismos a nuestro propio gusto.

Actividades de malabar carioca:

1. Comenzaremos girando una sola poi hacia delante o hacia atrás únicamente con el giro de nuestras muñecas.

2. A continuación pasaremos la poi al lado opuesto y la volveremos a traer a la posición anterior.

Una vez hecho esto, trabajaremos con las dos pois:

3. Ahora moveremos las pois al mismo tiempo de forma que concuerde su posición en cada momento.

4. Esta vez, invertiremos el movimiento de las pois, de manera que, cuando una se encuentre arriba la otra se encuentre debajo.

5. Por último, pasaremos las dos pois a sus lados opuestos juntando las muñecas, este movimiento se efectuará pasando la que se encontraba arriba al lado opuesto por debajo y viceversa.

A continuación algunas fotos de la práctica:

Para finalizar un pequeño vídeo extraído de YouTube de algunos movimientos un poco más avanzados a los que hicimos.

Movimientos con cariocas.

Nota: No se pudo subir el vídeo realizado en la práctica por dificultades técnicas, espero que este os sirva para mejorar vuestras habilidades.

Práctica Juegos Infantiles & Canarios

· Práctica: "Juegos Infantiles & Canarios"

"Salto del pastor: Actividad deportiva Canaria"

 Nuestro grupo realizó una práctica de juegos tradicionales canarios con otros conocidos por la sociedad española de hoy en día. Para ello, dividimos la clase en 3 etapas principales:

* Primera Etapa: 

 Calentamiento mediante un juego popular infantil, "La cogida", al cual se le cambiaron ciertas normas y condiciones para hacerlo más ameno o entretenido, adaptándolo de esta forma también, a las características individuales de cada persona de la clase. Esta sesión de calentamiento duró un sexto de hora de los 45 minutos de los cuales disponíamos para realizar la práctica.

* Segunda Etapa: 

 Estiramiento de músculos, articulaciones y ligamentos antes de empezar con la tercera etapa, en la cual radicaba nuestro trabajo e investigación de la cultura o tradición canaria. Esta sesión duró a penas cinco minutos de los 35 minutos restantes.

* Tercera Etapa: 

 Nos centramos en tres juegos, dos de los cuales son populares canarios. Para realizar esta sesión, clasificamos la clase en tres grupos, cada uno constaba de diez personas y cada uno tenía un juego destinado, el cual rotaría a los 10 minutos de iniciado la práctica, de esta forma, en los 30 minutos restantes todos podrían realizar las actividades propuestas. Los juegos utilizados en esta última etapa fueron: La billarda (Canaria), La carrera de sortijas (Canaria) y el frontón; todos estos con ciertas normas o reglas cambiadas.

 A continuación, una breve explicación de cada actividad por separado con una acotación de las normas y condiciones cambiadas:

La Cogida:

Este juego popular entre la juventud, pertenece a los diferentes tipos de actividades didácticas de persecución. En él, una de las personas será la elegida para correr o perseguir a sus contrincantes, que tendrán que lograr zafarse o escaparse de esta sin salir de unos parámetros marcados como campo.Cuando la persona elegida coja o "pille" a uno de sus contrincantes este se la "quedará" a continuación y tendrá que correr tras los otros jugadores que intentarán huir de él.

* NOTA: Para que esta actividad resultase más divertida o entretenida cambiamos en su momento ciertas condiciones, las cuales fueron las siguientes:

· Todo jugador debe desplazarse a la pata coja, si este se siente cansado puede variar su marcha de izquierda a derecha.

· Si el jugador que va a ser "pillado" sale del campo, queda automáticamente marcado como el nuevo elegido y deberá continuar el juego siguiendo a sus perseguidores.

· No hay eliminaciones, el juego es continuo.

· No se puede estar quieto más de 10 segundos, esto sería considerado una penalización.

· El jugador penalizado tres veces sería considerado "pillado" y deberá proseguir el juego corriendo tras el resto de jugadores.

La Billarda: 

"Chicos jugando a la billarda canaria en un colegio"

 Este juego de muchachos se practica entre dos parejas, cada una de las cuales tiene un palo de un metro de longitud y cuyo instrumento de juego es la billarda, o trozo de madera de 15 a 20 cms. El espacio de juego está compuesto por dos porterías en forma de herradura de un diámetro aproximado de 80 centímetros y separadas unos 10 pasos. Los antecedentes de este juego se remontan a la Edad Media, donde era un juego estructurado y muy popular, como conocemos por el Libro de Apolonio y las Cántigas a la Virgen, ambas obras del siglo XIII. Por otra parte, en la versión de juego de muchachos, en la actualidad lo encontramos como juego tradicional en otras regiones españolas como la chirumba "Salamanca" y la toña "Aragón". Es un juego de equipo, en el cual cada jugador se empareja con un oponente, y se ubica en cada portería. Así, si en una portería se encuentra un defensor con un palo y un adversario con la billarda, en la otra portería el compañero del que posee la billarda sin nada y el adversario con otro palo.
Se trata de golpear el palito que es lanzado por el oponente de enfrente y, en caso de golpearlo con la billarda, realizar carreras de ida y vuelta.Las porterías están defendidas cuando el palo se coloca en contacto con el suelo dentro de la herradura de piedras, siendo vulnerable si no existe este contacto y al intentar los poseedores de la billarda introducirla en la de enfrente, teniendo los defensores de las porterías las siguientes opciones:

1. Permanecer con el palo en suelo de la portería hasta un máximo de tres veces.

2. Golpear la billarda, con dos posibilidades, permanecer en la portería o intercambiar simultáneamente sus posiciones entre las dos porterías cuantas veces puedan, contabilizándose un punto cada vez que pican con la vara o paleta dentro de la portería contraria y propia, hasta que los poseedores de la billarda van a recogerla y consiguen introducirla en la portería lanzándola o depositándola, cambiando a continuación la posesión a la pareja contraria y contabilizándose los puntos.La partida finaliza cuando una pareja llega a doce tantos o un número estipulado de partidas. Si en algún momento la portería queda al descubierto, y el palo no se encuentra en contacto con el suelo y el jugador que posee la billarda la deposita dentro, hay cambio de papeles.

Para evitar posibles accidentes cambiamos ciertas normas y condiciones del juego. Tan solo cogimos una base de lo que era y su material correspondiente, a continuación lo que hicimos fue modificarlo de manera que no se jugaba entre parejas sino de uno en uno. Explico esto, lo que hicimos fue entregar un palo de plástico de casi un metro de largo a cada jugador, a continuación pusimos una vara que hacía de billarda en el suelo, situándola en la línea blanca de las porterías de una de las canchas. De esta manera, las normas que propusimos fueron las siguientes:

· Gana un punto la persona que tras dos intentos lanza más lejos la "billarda".

· Los puntos de cada ronda se van acumulando.

· Quien obtuviese más puntos al final de la actividad ganaba el juego.

La Carrera de Sortijas:

"Chico practicando la carrera de sortijas"

El origen más remoto de la carrera de sortijas, o de cintas, como también se le conoce, hemos de situarlo, probablemente, en una evolución de los torneos medievales y de los antiguos juegos florales, todo ello tomando como punto de confluencia la fiesta, que resultaría el aglutinante. La primera referencia corresponde a la misma ordenanza de 1527 de La Laguna "Tenerife", por la que se tiene la primera noticia de la carrera de caballos. La continuidad de la carrera de sortijas hemos de darla por supuesta, al menos en las fiestas del Cristo de La Laguna, aunque no disponemos de referencias hasta finales del siglo XIX. En esta época también encontramos la carrera de sortijas en el paseo de los Castillos "Gran Canaria"; en Puerto Naos "Lanzarote"; y en Puerto de la Cruz "Tenerife". La tradición en la denominación de carrera de cintas proviene de las cintas con que eran obsequiados los participantes que conseguían ensartar una anilla; estas cintas eran lucidas por los jinetes sobre su cuerpo en posteriores competiciones. En Tenerife se mantienen las carreras de sortijas en diversas localidades del norte. Estas carreras son organizadas en torno a las fiestas.Para correr las sortijas los jinetes lo hacen siguiendo un turno previo establecido por un jurado, debiendo mantener el galope, o el galope corto, para, al pasar bajo un estructura compuesta por dos postes verticales sobre el que descansa otro horizontal, ensartar una anilla o sortija que está suspendida de una cinta de color con un palo corto de punta afilada. La cinta se encuentra enrollada al poste horizontal por medio de un carrete, con el objeto de que no exista la posibilidad de enganche. Se cuenta el número de sortijas recogidas por cada jinete, deshaciéndose el empate con nuevas carreras, solamente entre aquellos caballos igualados. Las sortijas deben pincharse limpiamente, no siendo válido pinchar la cinta. Cada varias series, o pasadas, se reponen los carretes que lo necesiten. 

Como para realizar este juego no disponíamos de todos los objetos necesarios pero nos pareció interesante su tradición, decidimos cambiar algunos objetos por otros y apañarnos con los pocos de los cuales disponíamos.

Por ejemplo, en vez de correr en caballos, los participantes se montaron a las espaldas de su compañero, quienes hacían de "caballos" y los otros de "jinetes", los cuales tenía que ensartar con un único dedo estirado una pequeña cuerda en forma de aro o sortija, que colgaba de las canastas de baloncesto. El juego se desarrolló en parejas de dos que competían unas contra o otras, quien antes cogiese la sortija y volviese ganaba un punto y así sucesivamente. Hicimos de esta forma un concurso en el cual las dos mejores parejas compitieron entre ellas.

El Frontón:

"Pared de frontón"

Para desarrollar este juego utilizamos parte de la cancha del frontón, tan sólo la pared principal y una pequeña porción de la lateral. Como materiales utilizamos una pelota de tenis y las manos a modo de raqueta. Las normas a seguir eran las siguientes:

· Se Juega con una mano a la espalda.

· Se debe decir cada vez que se golpea la pelota un ingrediente, plato o comida canaria  que se conozca, y han de irse repitiendo todas ellas antes de darle a la pelota.

· Solo se puede utilizar una mano a forma de raqueta, no vale ninguna otra parte del cuerpo.

· La pelota debe botar una vez antes de ser golpeada y debe botar otra antes de llegar a la pared.

· Si bota dos veces antes de ser golpeada, el tiro es directo a la pared.

·las personas que incumplan las normas iban a la pared ya que estaban eliminadas.

Expresión Corporal II

· Expresión Corporal: "Danzas & Bailes"

"Bailarinas" una pintura de Edgar Vegas

La danza o el baile es un medio de comunicación expresivo y artístico que suele tener fines lúdicos o de entretenimiento, al igual que el teatro, como se explicó en la entrada anterior. Para llevarla a cabo se emplean continuos movimientos del cuerpo acompañados normalmente por melodías o composiciones musicales, que normalmente van compenetrados con los pasos o gestos del bailarín o de la bailarina. A esta continua sucesión de movimientos que utilizan un lenguaje no verbal, ya que la danza es un medio expresivo puramente físico, se le denomina coreografía, y al artista que la crea, se le denomina coreógrafo.

Las danzas surgieron hace ya tiempo con el comienzo de la raza humana, al no existir un lenguaje verbal estructurado, el hombre tenía que expresarse corporalmente (lenguaje corporal), y esto dio lugar a que se realizasen movimientos rítmicos para ritualizar o ceremoniar acontecimientos importantes o incluso para tratar de comunicarse o bendecir a los dioses. 

Danza para un ritual.

Actualmente, se puede observar como la danza a impregnado al deporte con su magia. Hoy día se han incorporado bailes o danzas a actividades como el patinaje artístico, la natación sincronizada o la gimnasia, de ahí su gran importancia. ¡Estamos rodeados de arte!

Patinaje artístico.

Hay diferentes tipos de danzas en la actualidad: como pueden ser las clásicas (ballet), las tradicionales o folklóricas (paso doble canario), y las modernas (breakdance, salsa), que se están haciendo paso a ritmos acelerados entre los jóvenes de nuestra sociedad.

Breakdance.

Los bailes de salón son danzas que constan de una pareja de bailarines que interpretará, a ritmo musical, una coreografía previamente establecida. En sus comienzos tenían meramente fines lúdicos y eran sumamente populares, hoy día, además de ser base de entretenimiento también desempeña una función altamente deportiva, por ello se estipulan competiciones a escala internacional y nacional.

Danza contemporánea.

Los bailes canarios son un claro ejemplo de danza tradicional-folklórica, su origen es antigua ya que proviene de la cultura guanche. Es un baile de parejas enfrentadas en el que se brinda homenaje a la mujer, va acompañado por gran variedad de instrumentos musicales (se han añadido gran cantidad de ellos a lo largo del tiempo por influencias europeas) y por cantos. Las folias o el paso doble son un ejemplo de estas danzas y cantos.

Aquí un vídeo que ejemplifica las danzas folklóricas de Canarias

España:

"El Flamenco"

Alemania:

"El Ländler" 

Baile popular de la zona de Baviera, se caracteriza por marcar el ritmo al momento de pisar. Esta danza se hizo popular en el siglo XVIII y fue evolucionando considerándose un antecesor del vals.

Estados Unidos:

"Swing"

También conocido como Swing Dance, este baile es resultado de una mezcla de una serie de danzas que se desarrollaron en Estados Unidos entre los años 1920 y 1940. El Swing Dance tiene una gran influencia de los bailes típicos de las comunidades afroamericanas que habitan en este territorio.

Expresión Corporal I

· Expresión Corporal: "Características & Beneficios"

La expresión corporal es el lenguaje del cuerpo mediante el cual podemos llegar a comunicarnos con nuestros semejantes o mostrar nuestros sentimientos e ideas. Tal vez, junto a pequeños sonidos torpes que más tarde dieron lugar a palabras, fuese la primera forma de comunicación humana. 

En la actualidad, son varias las ramas que se centran en su estudio y desarrollo; no obstante, como forma de comunicación, también está presente en nuestro día a día. Es por ello que, cuando intentamos mantener una conversación con personas que no comprenden nuestro idioma, hacemos uso de este lenguaje. Otro ejemplo común de su utilidad, es la de poder comunicarnos con personas sordomudas, seguramente, todos habremos visto alguna vez en la televisión como se emplea este lenguaje complejo.

Algunas de las letras del abecedario para sordomudos.

Aunque nos cueste creerlo, la expresión corporal dice mucho de nuestra persona, por ende, podemos observar como en psicología se estudia su uso en situaciones cotidianas. Gracias a diversos estudios que se han realizado, hoy día podemos saber mucho de la persona que tenemos en frente. Es así por lo que sabremos si esa persona está tratando de engañarnos, si nos está prestando atención o incluso descubrir ciertas características que no se pueden percibir a simple vista. 

Pero la expresión corporal también habita más campos, como el de la educación (sobretodo infantil), que es en el que nos vamos a centrar; es más, podemos afirmar que es material primordial en ella. De ahí la importancia a que desde pequeños se nos inculque una participación continua en actividades diversas o juegos con gran valor en lenguaje corporal, ya que sus objetivos son varios:

 

En primer lugar, se pretende que con estas actividades el individuo se adentre en la sociedad, aprendiendo pues a convivir y a trabajar en grupo. Por consiguiente también se destaca la ayuda que facilitan los juegos de expresión corporal para que el individuo desarrolle su imaginación y amplíe sus conocimientos corporales, descubriendo así que su cuerpo brinda un gran abanico de sonidos y formas que se pueden desarrollar para dar lugar a coreografías rítmico-sonoras. Con estas actividades también se pretende que el individuo descubra la cantidad de emociones, sensaciones, sentimientos e incluso ideas que se pueden transmitir con el propio cuerpo y que de esa forma se busquen maneras innovadoras u originales de mostrarlas, consiguiendo así que el individuo se abra más al "mundo" y deje un poco de lado sentimientos relacionados con la vergüenza o la timidez, ya que con ello se alejará ese miedo al fracaso que nos impide muchas veces relacionarnos. 

Aunque se pretende mejorar la creatividad y originalidad de los individuos, también se trata de conseguir que estos se olviden de la competencia obsesiva, entendiendo pues que lo que cuenta es el proceso o experiencia vivida y los beneficios que estas actividades han tenido sobre ellos, que son muchos. Se pueden destacar un abandono de la timidez y una mejor compresión de la convivencia en grupo, como también de nosotros mismos, pudiendo así interiorizar y razonar nuestro comportamiento social.

Hay varios ejemplos lúdicos de actividades corporales, como pueden ser los siguientes: 

"Interpreta la escena":

En este juego, una persona o un grupo dispondrá de un tiempo para preparar una escena de una película o de una obra teatral, teniendo en cuenta de que sólo se podrá representar con movimientos corporales y tal vez ejecutando algún que otro sonido. Cuando hayan terminado la interpretación, los demás grupos o el resto de personas que participan en la actividad tendrán que resolver en el menor tiempo posible de que película u obra se trata, quien lo adivine antes obtendrá un punto. Al final del juego, el grupo o la persona que más puntos tenga habrá ganado.

El teatro es un medio de comunicación expresivo y artístico.

"Adivina la palabra":

En este juego, una persona tendrá que interpretar para el resto de componentes de su grupo una palabra que habrán elegido anteriormente los demás concursantes. Para ello, dispondrá de un minuto y sólo podrá expresar ideas a través de su cuerpo, sin tener opción a hablar o a formar sonidos, será un juego en el que predomine la mímica. En caso de que el grupo no adivine de que palabra se trata, perderán un punto y al componente del grupo que hizo la interpretación. Cuando el grupo pierda a todos sus componentes, este habrá perdido, pero podrá seguir participando en el juego dando ideas de palabras que tendrán que interpretar otros grupos.

"Formar números y letras":

En este juego, un árbitro tendrá que decir un número o una letra y todos los grupos participantes tratarán de formarlo en el menor tiempo posible. Para que el grupo gane el punto, tendrá que haber utilizado a todos sus componentes  y haber formado una imagen que pueda interpretarse o relacionarse con facilidad a ese número o palabra anteriormente citado. Los participantes que más puntos consigan al culminar el juego, habrán ganado la partida.

Los mimos son un gran ejemplo de lo que se puede conseguir con la expresión corporal, aparte de beneficios propios, también podemos beneficiar a los demás haciéndoles sonreír:

Falsos mitos en la actividad física.

¿Cuáles son los falsos mitos del deporte?

· Mito:

  Un mito es una explicación de carácter divino a un hecho natural, el cual es adoptado por una comunidad o grupo étnico dando por cierto que este acontecimiento es real. Aunque en éste caso, sólo son aptitudes y creencias deportivas tomadas por ciertas aún cuando éstas no lo son. 

· Define Creencia Errónea. ¿Cuál crees que son las causas de las creencias erróneas?

  Una creencia errónea es un estado al que llega un individuo al suponer que sus credenciales son verdaderos y que su conocimiento es pleno en ese ámbito, pero claramente no es así.

  Las causas pueden ser variadas:

- Es posible que se deba a multitud de información basura que recibimos a través de muchos medios de comunicación o de las personas mismas día a día.

- También se puede deber a una mal información de un especialista que no está del todo seguro en un tema, y transmite éste conocimiento erróneo a determinadas personas que más tarde se lo transmiten a otras, y así sucesivamente.

- Se puede deber también a una mal interpretación de los hechos o palabras de otra persona u especialista.

· Define efecto nocivo. ¿Conoces algún efecto nocivo que pone en riesgo la salud?

  Un efecto nocivo es la consecuencia de una acción perjudicial para nuestra salud. Esto es debido a que el efecto rebote de esta acción puede dañar nuestras funciones fisiológicas o incluso puede cambiar la estructura  celular de ciertos órganos de nuestro cuerpo, provocando así diferentes patologías como puede ser el cáncer.

  Ejemplos de efectos nocivos:

- Fumar: Un exceso de inhalación del humo del tabaco puede provocarnos cáncer de pulmón, cáncer de lengua, mayor cansancio al realizar una actividad física, menor capacidad pulmonar, etc.

- Tomar mucho el sol si la protección adecuada: Un exceso de los rayos ultravioletas en el cuerpo puede originar a la larga cáncer en las células de nuestra piel. Por eso es aconsejable siempre que se sale a la intemperie aplicar al menos un poco de crema protectora. 

- El alcohol: Si se consume en exceso puede llegar a provocar a la larga fallos renales importantes, un trasplante de riñón necesario, etc. Sus efectos secundarios inmediatos son la deshidratación, mareos, dificultad para realizar una acción, dolores de cabeza, vómitos...

- Consumo repetido de refrescos de cola. (coca cola)

· ¿Se te ocurren más mitos que hayan marcado tu práctica deportiva alguna vez? Enumera y explica al menos 5 de ellos.

- Si haces abdominales teniendo grasa en el vientre, el tejido adiposo se endurecerá y te costará más en un futuro eliminarlo:

  Éste mito es falso, ya que cuando se realiza una actividad física moderada, la grasa, al igual que todo nuestro cuerpo, se calienta. Cuando el tejido adiposo llega a una determina temperatura empieza a quemarse, por lo que jamás podrá endurecerse por hacer una sesión de abdominales. Pero si es verdad, que al ejercitar esa zona, el músculo se fortalece, y por lo tanto al palpar el vientre parecerá que la grasa se ha endurecido, siendo pues, que lo que realmente está dura sea el músculo abdominal que se encuentra tras el tejido adiposo.

- Cuanto más peso levante y más sesiones haga, más rápido crecerá el músculo:

  Éste hecho también es falso, ya que lo aconsejable es empezar con un peso normal y que podamos cargar sin mucho esfuerzo, haciendo varias sesiones moderadas con unas determinadas repeticiones. Y que a medida que avance el tiempo vayamos incrementando el peso y las repeticiones hasta llegar al deseado (siempre dentro de nuestras posibilidades). Ya que si se empieza por el peso deseado podemos lesionarnos gravemente. Siempre es mejor ser paciente y hacer las cosas tomándonos nuestro tiempo.

- Si hago mucho ejercicio y como poco adelgazaré más rápido.

  Ésto podría desembocar en una mal nutrición de nuestras células y acarrearnos severos problemas. No podemos sobrepasar nuestras posibilidades, debemos lograr alcanzar nuestro peso ideal con esfuerzo, pero no debemos sobrecargar nuestro cuerpo a actividades forzosas ya que podemos terminar lesionados. Y si a parte, no nutrimos nuestro cuerpo lo suficiente para las actividades físicas a las que lo llevamos a cabo, podemos terminar en la cama de un hospital.

- No pasa nada si no estiro o no caliento correctamente mis músculos y articulaciones:

  Si no estiramos adecuadamente, podemos fastidiarnos o empeorar una lesión pasada. Es aconsejable hacer un mínimo de 5 a 10 minutos de estiramientos antes de realizar una actividad calentando entre 5-15 minutos antes de ello ya que los ligamentos tienen que entran primero en calor.